太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）
编者按：为什么练太极拳多年没取得好的健身效果呢？为什么每天一套拳练10几遍，或10多套太极拳依次演练一遍，但养生一直不明显呢？这些疑问，相信很多太极拳爱好者都或多或少的存在着。太极拳明家对此类问题的回答是：练太极拳套路多而忽视了基本功；练太极拳太刻苦而忽视了休养和放松。太极拳基本功很多，但无极庄是最基本的；练太极拳讲究练养结合，所以，如果说套路是练，则无极庄就是养了。
2005年有一部非常有名的电影——《无极》。人们慕名纷纷踏进影院，去欣赏这部由著名导演陈凯歌执导的电影。看后，很多人表示不知道这部电影要表现什么主题，不知所云。其实，从中国传统文化的高度来看，无极本就 是无法清晰划分的一种境界。在刚刚出版的《中国太极拳辞典》中，对“无极”这个辞条是这样解释的：“太极拳名词。《太极拳论》曰：‘太极者，无极而生，阴阳之母也。’有多种涵义。”撇开《无极》这部电影不谈，从太极拳的角度来看，这“无极”在太极拳运动中占有很重要的位置，《中国太极拳辞典》认为，“无极”首先这“表示一种状态，即太极的阴阳相合、高度平衡状态，此时棱角，无虚实，混元一气。”
无极庄的基本内涵
无极庄是太极文化传播体系中最基础的内容，也是传统太极拳体系中的入门功夫。
基本站法：两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地，身体稍微前倾一点点，重心在前脚掌上；命门微微向后突；两手自然下垂，手指松开，中指肚轻贴在两腿外裤线处（也可微微弯曲两肘，掌心向斜后方），两膝呈自然状态，含胸拔背，下颏略略回收，好像要去寻找自己的喉头一般。头部要虚虚的领起来，要有和蓝天融为一体意思，或者，想像着头顶有一个小细线轻轻从天空云层中落下来，把整个身体都提起来了，这就是虚领顶劲；这个过程中，要立身中正，不偏不倚，做到三正——身体中正、头部中正、目光看着正前方。
进步阶梯：把两眼的目光轻轻放出去，好像从脑中心放出风筝一般，目光的连线，隐隐约约地一边连着脑中心，一边连着天地交合处。眼前有高楼、大山、树木等阻隔时，要通过想像的办法，使目光穿过着些障碍。这样看天地交合处1－5分钟，不要眨眼。流眼泪也不要眨眼。要看到忘了自己，但又似乎有一点点的自己。看着看着，甚至头里边会有一点点特殊的感觉（没有也不要追求）。随之，把目光收回，收到眼前1米远的距离，用意念造型的方式，凝聚成一个小小的气球体，圆圆的（比乒乓球小一点）、既透明又不透明；要用眼两侧的余光扩视，兜过去，使整个立体的气球凸现在自己的视野中。看片刻，目光收回，收到脑中心，把两眼轻轻闭合。自然呼吸，收视返听（眼睛看着脑中心，耳朵听着脑中心，舌尖点向脑中心）。此时，思想意识要把体外的虚空和体内的虚空合而为一。初学者往往不容易抵达这样的境界，那么，如何进入呢？第一步，可采取从上到下，由里致外方式进行自我松散训练（松散是杨式太极拳老六路中最核心的一个放松方式）；第二步，用想象的办法，与上下左右前后等外在的空间融为一体。如此这般，就可进入松散通空，无我无为的无极境界了。
特别说明：传统内功太极拳是一种内求和外求相互融和的科学。其眼耳鼻舌身意的指向，不总指向外面，也不总指向内，因此，在“无极生太极”和“太极复归无极”的整个过程中，往往内外都要照顾到。这样，才是太极拳架（行拳走架）、太极术功（内功修炼）、太极之道（涵养道德）融为一体的太极之象。从这个特点来看，演练太极拳之前的无极庄锤炼，看前方天地交合处、收视返听、松散训练、意识与十方虚空相混溶等操作规程，其眼耳鼻舌身意的指向既向外又向内。这个过程要内外统筹兼顾，不偏不倚，进而使身心导向没有分辨心、没有内外之分、没有杂念的无极状态。无极是一种高度均匀有序的状态，是天地平衡的自然法则。人的生命活动也应进入这种内外和谐、内外平衡的无极状态。这种状态，著名太极拳家孙禄堂解释为：“无极者，当人未练拳之初，心无所思，意无所动，目无所视，手足无舞蹈，身体无动作，阴阳未判，清浊未分，浑浑噩噩，一气浑然也。”
作用指要：无极庄是内功太极拳很重要的基本功。对于此庄，杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到“人皆於此势易而忽略，殊不知练法用法，俱根本於此”。这就说明此庄的重要，应该单练，并细心体会。这个方法很简单，却含有许多传统文化的精华在里面，过去讲：“圣人呼吸在踵”，叫“踵吸”，就是一吸气到脚后跟。在这里，我们先不用追求如何“踵吸”，有事没事养成两脚并拢站立的习惯就可以了，也许天长日久，自然会成就“踵吸”因缘。两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地——两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用—－下肢并拢在一起，还比较容易地使周身气血连为一个整体。闭上眼睛，全身从头到下、从里到外进行松散通空和十方虚空的调整，调整好了，会有一种整体感觉——身体微微晃荡，可带着周围的空气也晃动。记得当年学练此庄时，老师并没有特别强调它，只是让我们看电视、等公交车时、练太极拳前和之后，都保持这个姿势。保持这个姿势，长短不论，少则5分钟，多则15分钟，都可以。神经衰弱、失眠、精神紧张、思虑过重等亚健康人士多练此庄法，有较明显的缓解作用。此庄法也是太极拳预备式之前和收式之后的重要内容。很多太极拳爱好者到了练拳的场地，马上就盘拳走架，其实谬也。到了练拳的场地，应先习练无极庄。无极庄可使人从不练拳的状态进入练拳的状态， 相当于播种；而练拳之后顺势进入无极庄的境界，相当于收获。相应的，练拳就是耕耘了。
[page]
太极：凭什么来滋润我们
一
在中华传统文化血脉的河流里，我已遨游了10多年；但是，在遇到魏树人老师、铁恩方老师、唐赞同老师等几位80、90岁的老前辈后，我却不得不承认，自己对中华传统文化的认识还很浅薄，还没有入门。中华传统文化虽然本质上不复杂也不神秘；但由于人们总从名相（名词语义）到名相（名词语义）地研究它、理解它，结果却离本质越来越远了。
这样，就给了我一个深刻的启示：人必须突破名相海洋的阻隔，才能抵达身心修养的彼岸。学习传统文化并不需要读很多古书，而是“明其理，悟其义，修我身心。”——哪怕一句话，一个语意背后的内涵拨动了心弦，则传统文化的光辉就福泽身心的土壤。这是多么容易却又艰难的事情啊！
儒释道，这传统文化的中三大道统（不是指其中的宗教成分，而是指最初的本意）的本质，当代有多少人能理解呢？学者们以现代科学为武器来攻击之；信徒们以精神迷信来供奉来它；但是，它们深藏在汗牛充栋的典籍的深处，正试图明明白白地告戒我们——传统文化之道统学说，是为了教化人心而产生的；其根本宗旨是为了人性的回归和升华，是为了人的身心的整体健康和自我优化。
太极拳就是这样的学说之一。
二
老前辈们都是耄耋之年的人了，和他们揉手（推手）时根本使不上劲。他们从来不给你一个落点啊！就像一个气球，被他们轻轻地一触、一粘、一点、一看，一指，我就弹跳了起来，就被“发至丈外”了。每到这个时候，我都充满了人生苍凉感；同时更对这些仿佛传说中的奇迹感到不可思义。
从前，我是瞧不起太极拳的；但是，现在我却觉得，只有透过名相的遮挡物；抹去分辨心的干扰素；打破原有参照系的执着点，人才能真正把握神意气和形体的“阴阳互孕”规律，如是，则会明晰太极拳内在含义的深刻所在，月明中天的景象才能在自我的天空中浮现。
三
现代社会，人被各种信息包裹着，很容易被诱惑、被吸引，甚至会迷失了自己的人生使命和做人的原则。人不是动物，不能由着生理感官的本能去做事。人所追求的，不仅仅是身心层面获得健康；更重要的是听从心的指令，去做自己喜欢的事情。
令人高兴的是，在练太极拳的过程中（虽然我每天只拿出不到1小时的时间来练太极拳），我懂得了“有所为有所不为”，懂得了“无中生有”——各种信息对我来说都是个“无”，而我更从“无”中领悟了人生的智慧（无中生有的“有”啊！），明确了自己的人生使命。
心灵之花朵听凭最迷恋和最感兴趣的事情的召唤，去努力实现自己一生的责任和使命！在实现使命的过程中，太极的锤炼，又会让躯体之气血流行无滞，让内心宁静、安详、自然，归入更大的“无”，从而实现人的真正幸福和人本的胜利——健康长寿，幸福平等，自由自觉。
四
破译了太极拳，就寻到了中华传统文化的真谛，要知道，儒学、道学、佛学、武学、中医学，乃至琴棋书画等等，都是在“神意”的支配下发展起来的。中华传统文化的内涵，也因之在太极拳的事理上得到了诠释。
“中正安舒”——这是做人的原则和坚守的操行！
“搏兔之鹘”——这是人生紧盯目标的行动状态！
“如猫捕鼠”——这是精神专一的生命智慧！
“支撑八面”——这是大家风范和灵明之心的自然流露！
“阶及深明”——这是太极之象和彼岸之境相融合的永恒诱惑！
习练太极拳，其实就是开启中华传统文化的大门啊！从这已敞开的大门中，我们可以明确，太极拳的内功心法等内涵，是古人千锤百炼的智慧结晶！决非当代人向壁虚构的流水线之产品！
悟觉了太极拳的深刻内涵，则人生境界必然获得升华，生命的价值必然体现得淋漓尽致！
五
王选练太极拳，是为了“保护自己”，从而揭开了人类印刷史上的新一页；梁漱溟练太极拳，是为了探研中华传统文化的真谛并进而“延年益寿不老春”。
是的，练太极拳并不是让我们去做太极大师（这样就违背了太极拳“舍己从人”的要义了），而是让我们更好地成就事业，获得人生的幸福啊！
杨式太极拳老六路，我在传承的过程中，称它为太极道——只有打破名相和门派的藩篱，才能被更多的人所接受。太极道不讲经络，不守丹田，不强调呼吸，不要求刻苦锻炼，不以姿势的漂亮来赢得别人的赞誉，不以江湖习气去争功夫高低。太极道，是直指人心的一条道路，修筑之，则“阴阳互孕、全体透空、无形无相、无我无为”的境界会帮助我们实现人生梦想。在实现人生梦想的过程中，人的元气和宇宙真气就会混化成顶天立地的混元气（浑然一体）！如是，人就会去粗鲁获平和；去浮燥获深刻；去失败获成功；去知觉之障生太极之象；去无明之心入灵明之境。
六
世事难以预料，人的生命意义和身心的健康很容易被功名利禄所桎梏；很容易被“酒色财气”所侵袭。人的生命很脆弱，人生的成功总会陷在不完美地旋涡中。
人不是畜生，人要行人之道——于是，就诞生了道统文化。道统文化不是宗教；但后人却迷信之，从而成为宗教。于是，原本教化人心，返回人本，发挥潜能、开启智慧的内涵竟逐渐被掩盖了。呜呼哀哉！
但是，成仙成佛离我们很遥远；迷信宗教教义，主体的我就会找不到回家的路。于是，在世间，我们可以依托的，或许只能是传承千古的太极拳或者其他的文化了。
通过习练太极拳，我最大的收获就是做一个平和的人，只有平和的人，才能在人事纷争的世俗生活中不无谓地消耗情感和精力；才能集中精神地做自己最渴望的事情。
我的试验室是自己的身心，我的背景是宇宙时空，我的“阴阳互孕”是在有限的生命中感悟无限，在太极运化的（开合出入聚散化）的过程中，来修养自身这个无极体。也许宗教家、哲学家们所从事的活动和这些事理有关——我当然不会与那些大家相比；但是，期望悟觉太极的真谛，这应该是太极拳爱好者的共同心愿吧！
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
