太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）
“人活一口气”，但你却未必呼吸得正确。日本研究呼吸问题30年(时至2003)的龙村瑜珈研究所所长龙村修不无担心地指出：”在呼吸时注意提高免疫力的人少之又少．现在进行浅呼吸．无力呼吸的人却很多。”他感慨地说：“他们只利用了呼吸功能的60-70％。浅呼吸是使现代人健康受损的原因之一。”英国一项研究显示，“90％以上的成年人都不会有意识地调节深呼吸”。我国呼吸科专家统计．城市中一半以上人呼吸方式不正确。短浅呼吸不仅让许多人大胸缺氧．容易疲备，而且还易诱发多种疾病。上溯至王宗岳《太极拳谱》十三势行功歌诀，明确昭示后学．“详推用意终何在．延年益寿不老春”。一些太极拳家习拳多年，到晚年方才彻悟到“延年益寿不老春“．才是太极拳的最高境界。这样解释太极拳的“最高境界”．未免有些远离科学发展观．没能从生理科学的高度把它说透。但是因为受当时科学发展程度限制，也不宜过于苛求古人。从现代《生理学》观点说“最高境界”，应该说用意多吸氧增加生成保证生命所需的能量(ATP)才是最高境界。<
“内练一口气”就是一种高质量的有意识的深呼 吸。以“意到、气到、力到”作指导“内练一口气”是正道。 若将意、气、力统一起来．势必增加练拳的难度。但是．要 获得“外练筋骨皮”，“内练一口气”双重效果，达到事半 功倍的锻炼效果．就必需打这个硬仗。对初学者来说，难 就难在这里。但据我的经验．“内练一口气”并不像宣传 的那么玄虚，也不一定非得拜师亲口教不可，只要你肯动 脑筋去研究、琢磨．积月累年．久而久之．定会自学成果 的。现将内练一口气．怎么将意气力统一起来述写如下。 就是按中医“灵机记性不在心在脑”去动脑筋。 在练拳时要动脑筋激活脑细胞生长代谢，增强记忆力和 智力。脑不动则衰，衰则老化，所以，要动脑筋指导动作。 首先．要着意动脑筋把意气力统一起来。利用太极拳之专 长，作到有意识地深吸气．增加肺活量．使多吸氧气成为 可能。其次，要着意动脑筋放松肌肉骨节的缝隙空间，赖 以畅通体液经络线．变原来意想任、督脉通和通大小周天 成为事实(详见《中华武术》2008．9期38页)。同时，肌体 。 放松也可以加速静脉血液回流速度和毛细血管死角通血 的应用率(注：在显微镜视野范围内的肌肉块，在安静状 态下，仅有5根毛细血管通血，当被刺激后约增200根毛细 血管起作用，平时应用的毛细血管只占兴奋时的2.5％)。 第三，要着意动脑筋，按规范化要求尽可能作到姿势正 确。手眼身法步上与下协调，一个式子接一个式子，式式 连贯，虚实分明。迈步如猫行，运劲如抽丝、快慢如行云 流水。姿势舒展、大方。逐渐作到以意带气、以气带动、以 动健身的锻炼宗旨。<
就是按生理规律“顺吸氧，逆呼浊”去有意识地 深呼吸。要以顺吸氧．逆呼浊为本，把呼吸与动作默契统 一起来。抓住有意识自然深呼吸、保证维持生命基本能量 ATP．濡养大脑、肝、心、肺等器官功能健康这个纲去内练一口气。具体做法：在变换每个式子的过程中，过渡动作把浊气呼出去，定式动作把精气深长地吸入肺。大式子要深浅呼吸配合．深吸气要配以慢动作．快动作要配以浅呼气．要巧妙利用生理顺吸氧逆呼浊规律．增加吸氧量。呼吸要纯任自然，不要闷气。要明确呼吸与腹部鼓荡是挤压关系(详见《中华武术》20084期第61页)，非呼吸直入腹部关系．不要舍肺就腹，执意误导和魔练假想腹式逆呼吸。
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力：就是用现代“劲力发自肌肉伸缩”的科学发展观。在刚柔肌体伸缩活动中找劲力。从《解剖学》角度讲，人体共有650块肌肉．它们大大小小、长长短短、能伸能缩，配合默契，为人每个动作提供动力。据科学家测定．如果6平方厘米的肌肉、同时收缩，就能举起20～60千克的东西。如果全身的3亿肌肉纤维朝一个方向一起收缩则会产生25万牛顿的力，抵得上一部起重机所能提起的重量。我认为．要推陈出新“命意源头在腰隙”固有的传统理念．只有意气力统一才会产生劲力。盘架子就是在动脑筋，把每个定式的劲力点找准。按个人体力尽量作到姿势正确力达到位。过渡和定式的劲力不要一样．过渡劲要松缩，定式劲要抻刚，达到意气力的统一，久而久之．定会练出刚柔相间的劲力来。<
我1989年离休后．就专研太极拳。当时．李德印教授在中央电视台一频道．电视教学48式太极拳，我把它录制下来。在夯实l08式杨氏传统太极拳的基础上，天天跟着李老师练习48式太极拳。因为李老师的缓柔动作，有呼吸配合节奏感。先跟着李老师琢磨大动作与深呼吸的统一．例如倒卷肱：臂抻开时拉长深吸气：云手．左云手拉长深吸气，右云手拉长深呼气，捋挤式：捋则呼，挤则吸。又如小式子，手挥琵琶：定式深吸气，闪通臂定式深吸气：如此一遍十遍．一天十天，积日累月，一年十年．二十几年，又配以研读了《中医基础理论》《解剖学》《生理学》重点章节．以及订阅《中华武术》《益寿文摘》等。自阅《中医基础理论》和《生理学》．对研究“内练一口气”至关重要。以《生理学》科学知识推陈出新固有的传统理念。几十年来我基本上是以“外练筋骨皮”．“内练一口气”进行打拳练剑的。以武会友，广交朋友。特别近两三年来．尤以“意气力统一”，着重在有意识“深呼吸多吸氧”方面进行锻炼，终于取得了事半功倍的良好锻炼效果。我l928年生．现在血质、血糖、血压(140／80)均正常，身高l 85米、体重l05公斤．从不感冒，大脑供血供氧充盈，头脑不眩晕、清敏．各器官功能健康无病．耳目基本上还可以．牙齿全、吃得香、睡得酣、动脑看报．并编写图文并茂，几十万字．四百多页的《第二次世界大战史料剪集》。我之所以能有这样一个康健体魄，晚年乐趣和成就，应受益于肯动脑筋有意识地深呼吸．能量(ATP)充盈。<
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
