太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
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武术有没有内外家之分<
主讲名家：国家武术高级教练、北派少林拳名家秦庆丰杨式太极拳名家赵幼斌<
本期的“名家讲堂”，我们探讨的问题是：武术有没有内外家之分?对这个问题，每个老师都有自己的<
观点，这些观点往往各不相同。其实，从历史上讲，对武术的内外家之分就是有所争论的，现在也还没有定论。首先是内家拳和外家拳的定义和分类，目前还没有一个正式的论断；其次，对历史的考证(比如《王征南墓志铭》)，也还没有什么突破『生的发现。在这里，我们刊登了两位老师对这一问题的阐述，代表了两种不同的观点，以期抛砖引玉，引起人们对这_问题的探讨。<
下一期本栏目探讨的问题是：太极拳的推手问题
秦庆丰：武术的内外家之分是不科学的<
在中国传统武术的发展进程中．从未有过内外家之分的拳法、兵器分类，这种分类既无科学的历史依据，也不利于传统武术真实完整的技术内容和学术理论的研究与继承，更不利于武术界内部的团结，还极易造成武术技术实践与理论的混乱。<
传统武术界内部所谓内家、外家之论．基本起源于清末民国时期的某些人的一家之言或妄言，尤以当时某些武术家和学者利用《王征南墓志铭》所言“中国拳法内外家之论”，以为是历史正论．以为是古代学术的定论。这些人，往往不加历史详尽的考证，缺乏审慎的学术研究精神而随意引证，并作为论据。殊不知．历史上诸多原著、文章．绝大部分是在一定的历史条件和特定的环境影响下，个人在一定的历史背景下的思想流露和学术观点。更何况，碑文墓志的真实性也有待历史的考证，决不能只管为我所用．摘文择句．只言片语．即盲目作为历史的考证。这种以误传误，以讹传讹的学风，不知贻害了多少学者和武术爱好者，可谓误人、误史、误事．甚至在民国期间，有人以内外家自居，盲目排斥别人、别派，同时，多有一些所谓内家拳法的专著、文章尘嚣于世．有人甚至编造故事，牵强附会．制造所谓“真人、内功玄学、虚妄神法之术”等等，自为正宗真传，以致贻害众方，造成武术界诸多混乱。<
其实，武术本源于中国的传统文化，是中国的优秀文化遗产。武术起源于古代军旅、兵学和民间武艺的结合．在其漫长的发展过程中．武技逐步发展升华为具有浓郁民族特色的武术技术．并和传统文化相融合．形成了鲜明的武术文化现象。例如太极拳．以阴阳互变．无极生太极之说为理论；形意拳，以阴阳五行互生相克为理论；八卦掌，以易经八卦解遁之术为理论：武当拳，以道法自然，众妙之门为本源；大成拳，以天人合一，博大自在为宗旨；南北少林拳均以拳禅一体、内外合一、神形兼备、心法胆识、实战为本。请问，上述哪一家的拳法没有文化内涵？哪一家拳法缺少内功的修炼7哪一家拳法缺少刚柔相济的技术和养生之学？<
从拳法的本质讲，其实战搏击技术是最能体现拳法价值的真实性的，否则只能归属于太极扇、养生导引功一类，何有内家与外家之分？可以说，每一家拳学门派．都是以中国传统文化为基础，都是在拳派不断发展的过程中，不断地从传统文化中吸取营养．不断探索宇宙、自然、人体等学说的运用规律，作为拳法研究的学术基础和理论源泉，以丰富拳法的运用技术。树立拳法的现代科学理念．其中绝无内、外家之浅薄短见。近些年，在中国武术管理部门的领导下，随着科学发展，那种以内外家自居，妄自尊大的虚伪现象．已经逐渐偃旗息鼓，但其影响仍残存于一些习武人的思想深处．还未消除。这就需要我们每一位武术专业工作者在加强传统武术的挖掘、整理、研究、继承、发胀的基础上，进一步加强现代科学武术观念．以实事求是的研究学风和严谨入微的治学态度．为武术事业健康发展，弘扬传统文化，尽我们的力量。
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赵幼斌：内外有别<
武术的本源都是以技击与强身为共同目的。在武术发展的历史长河中．一支以阴阳互济、道法自然，以柔克刚而又内外兼修的哲学理念为指导基础的武术流派逐步形成．即后来称之为内家拳以区别于其他拳派，如太极拳、形意拳、八卦掌等，就体现了这一特色。明代历史学家黄宗羲在《王征南墓志铭》写道：“少林拳勇名天下．然主于博人，……有所谓内家者，以静制动．……故别少林为内家。”这里面就提出了内家拳和外家拳的概念。但有人据此以出家人练的拳为外家拳．道家人练的拳为内家拳来划分内外家拳，我认为定义尚缺乏严格的考证。 就其本质讲，外家拳以刚猛为主，而刚中有柔：内家拳以柔为主，而积柔成刚。内外家拳至高层者必以内外结合．刚柔相济为归宿，实为殊途同归。而就武术表现的特点而言，内外家的区别还是比较明显的。比如内家拳的特点： “内”--以练精气神为主．讲求“炼精化气、练气化神、炼神还虚”的内功修炼：<
”沉”--含胸拔背收尾闻．意守丹田气下沉，中气贯足：<
“圆”--动作走弧线，处处含圈而屈直互寓，突出沾粘连随，不丢不顶；<
“连”--势势衔接，连绵不断，势断劲不断，劲断意不断：<
“慢”--练功以慢为本，以静制动．慢中寓快而呼吸自然．健身效果极佳；<
“柔”一～主于御敌，以柔克刚，借力发人，四两拨千斤。<
外家拳特点：<
“外”--外练筋骨皮．力多犯僵，内练一口气，气多犯滞；<
“浮”--挺胸撅臀，气上浮．力外显： “直”--动作走直线：<
“断”--每势之间，劲断而不连；<
“快“--练功以快为本，呼吸急促．不能持久．过之则自损；<
“刚”--主于搏人，以力取胜。<
由于文化内涵的不同，也决定了内家拳与外家拳练功方法不同。如外家拳多以硬功或硬气功，超负荷或过量的训练方法，甚至不惜损伤皮肉筋骨来迅速增加练功者的力量和抗击力，当然进功快，实战威力也大．但对于养生却没好处，甚至有害于健康。 内家拳也强调练功要下苦，但更强调练功与道家文化内涵相结合。如练气则强调”专气致柔”．“气遍身躯不少滞”：练拳架则强调“道法自然”，在松、静、柔、缓的持久练习中逐步提高功力，达到运柔成刚的效果；练推手则强调“阴阳互济”，在虚实变化中．掌握主动．扑捉先机，克敌制胜。<
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
