太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
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太极运动是一种蕴含着极为深厚、极为丰富的中国传统文化和学术思想的体育运动，是一种阴阳(动静、虚实、刚柔等)两势，“走曲线、转弧形”的旋转运动。因此，它的养生功能实基于“太极运动与太极同道”以及“太极运动与医道同源”之理。因为，自然界与人体是一个密切关联、十分和谐的整体。如果。人体”的”阴阳”(五脏六腑)同“自然”的“四季”(春、夏、秋、冬)与“一天”(子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥等十二辰)的“阴阳变化法则”协调一致--即”应天之序”，那么，太极运动特殊的养生健体功能便得以实现。<
先以太极运动“松功”中“松小指”的道理为例。为了修炼“松小指”，可从以下几个步骤做起。(1)紧握双拳．再松开双拳。因人、因情而异，不断做紧握拳、松开手的动作。以l2为倍数．如此数十次。(2)纵向旋转、捏压双手28处关节(左、右手各有l4个小关节)。以左手的拇指、食指，旋、捏右手14处关节：后以右手之拇指、食指．旋、捏左手l4处关节。亦以l 2为倍数．如此数十次。(3)横向横拉、捏压双手28处关节。(4)左右手互易．搓手背数十次；左右手互易．手背对击数十次。(5)“勿’过…，“勿。不及…。“过”是“蛮力”“劲力”，造成“紧直”；“不及”是“庸力”“馁力”．造成“僵滞”。两者都违反了太极的“虚松”“舒散”的要求。只有既“勿’过… 又“勿。不及…，方能达到“中庸和谐”、“松散”、“舒展”之境。<
修炼“松小指”的最大功用是为了更好地做到太极“沉肘”“垂肩”的要求。太极运动是一阴一阳两势变化中的松柔的动态运行运动，讲究“脚下阴阳变，手上不着力”。所谓“手上不着力”，就是太极运动修炼中对“松小指”一一“运之于掌．通之于指”的要求。因为，行拳中凡手的向上向下、向前向后、屈与退的动势，无不由“小指”来调度与支配。如果小指能做到向前后、上下随着动势自然运行．做到力的“勿过”“勿不及“，不用力，无力感．既虚放松．又无拙力．那么，“腕”就自然舒展，”臂”就自然放松，“肘”便自然下垂，行拳便自然而然”沉肘”；随之便自然而然“垂肩”。另一方面．人的一手五指．各具功能。松拇指能通肺经，松食指能通大肠经，松中指能畅心包经．松无名指能畅三焦经，松小指能通心经与小肠经。但“松小指”的重要性又远超于松其他四指。因为，小指有两大穴位，即主阳的少泽穴和主阴的少冲穴。而且，小指又有两大经络．即手太阳小肠经和手少阴心经。因此，“松小指”就又有利于松“脚”、松“手”，有利于松”脊柱”、松“颈项”．有利于松“两踝”、松“两腕”：以致有利于松脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手九大关节；无形中也就更好地达到太极运动所必须做到的“沉肘””垂肩“的要求。同时．也正借助于“松小指”所生发的“阴阳协调”作用，人体便能脏腑通畅，经络舒活：便能顺畅上肢和下肢的经络：便能松畅气道、血道，能使血道不淤塞，气道不壅堵：便能疏畅大、小诸肠经，进一步利于人体的消化、吸收、排泄系统的正常物化与运作。<
再以“子午觉”(习武者为“子午功”．但以绝大多数人言，可以“子午觉”替代)为例。“子午觉”应该注意以下几方面。(1)“子午觉”必须注重饮食。根据太极“阴阳”之理．医道就有“胃不和，则卧不安”之说。所以，人的每天饮食必须有序、有节。首先，每天若晚9～10时入睡，三餐的比例可为4：4：2：若每晚ll时入睡，则三餐的比例可为3：4：3。其次，晚餐一般应在睡前4小时进餐。若晚10时入睡，晚餐应在午后6时许；若晚11时入睡，则晚餐约在6时后。最后，一日三餐均不宜过饱，不宜过饥，不宜肥厚。惟其如此，方可收”胃和”则“卧安”之功。(2)“子时”(夜11时至l时)必须大睡；“午时”(午11时至l时)必须小憩。(3)秋冬季节还应以“卯酉觉”相辅，作为“子午觉”的延续与补充。(”卯时”即凌晨5时至7时；“酉时”即傍晚5时至7时。“卯”乃日出之时所；”酉”乃日落之时所。“卯”“酉”为日月之门)<
依照太极与医道“阴阳相济”的理论，所谓“子午觉”(“子午功”)的“子”，是指“子时”：“午”指“午时”。“子时”当“一阳生”：“午时”当”一阴生”。“子午功”借天地“一阳生””一阴生”之契机与“合阳”“合阴”的”阴阳交合”之势机，如吸日月精华，似纳物华天宝。因此，“子午觉”(“子午功”)实是以“天人合一”、“应天之序”(所谓“盗天机”)之理．凭借“子时”的“胆经当令”与“午时”的“心经当令”，以利于“以阴养阳”与“以阳养阴”．最终达到”心肾相交”的养生目的。医道认为．“心’的“神明”是”神”．”肾”的“神明”是“精”；”心肾相交”便变现出人体的“精神”。“子午觉”(“子午功”)的程度愈深、愈透，“心肾相交”也就必深、必透．人体的”精神”也就愈盛、愈旺。”子午觉”(“子午功”)的养生健体的奥秘就存于此。修炼“子午功”，完全可以借助“子午觉”的睡眠功效来达到。<
太极与养生的关系实例之多，难以尽述。笔者谨以实践所得，交流就教于同好。
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
