太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）
一、其中“塌腰、收臀、尾闾上提（谷道上提）”是一个劲。<
有些人练了几十年拳，不知道何为“塌腰”。其实“塌腰”的“塌”字是向下之意，有的所谓名家竟然解释为向内凹，以致于他教的拳都是撅着屁股练，未免滑稽。<
形意拳要求腰部即命门部位向下沉坠，臀部内收，谷道内提如忍便状。这样做的结果有二：将腰椎部生理弯曲拉紧，将他周围肌肉筋膜拉紧。腰椎部位生理弯曲的作用在于缓冲来自下肢的冲击力，以保护内脏和大脑不受振荡。但是他保护身体的同时也阻碍了我们下肢发力对腰背部的传导.要最大限度的把下肢爆发力传给腰背，就必须减少腰椎生理弯曲对力量的缓冲作用。所以就必须通过“塌腰、收臀、尾闾上提（谷道上提）”来将腰椎部生理弯曲拉紧，将他周围肌肉筋膜拉紧。<
至于因此而产生的对身体的损害作用，只能通过在拳术锻炼中，对肌肉、骨骼、内脏的锻炼强化来保护，通过增强饮食营养来补充修复受损的肌体。同时练拳时不宜震脚发力（做表演除外老前辈们经常是过了四五十岁就开始注意养生，养气就是为了修养年轻时损伤的肌体；同时有些没有注意修养生息的老前辈年老后身体都出现了问题。<
形意拳的这种发力方式，造就了发力的刚猛迅捷，但是对身体也有一定的伤害。所以一方面，我们需要追求发力效果的高效率和身体健康的平衡，就要掌握好拳术练习的分寸，不可以一味蛮练；另一方面，还要看我们追求的是什么？有时候面面俱到、两全其美是难以实现的，这就需要我们做出抉择和取舍。以丹田为中心，将腰臀部的肌肉内脏抱紧，即所谓抱丹田。丹田只有抱紧而不松散，才能在爆发时把力量迅捷无失的向外传递。如果丹田不抱紧，那么在他爆发力量时，由于其自身的不稳定，必然导致发出的力量方向不明确、能量被缓冲。<
二、“合胯、圆裆”是形意拳对胯部规范的一组劲力。<
这组劲力也可以被称作“里撑外裹”劲，就是胯部（包括大腿）外侧要有向里合、向里裹的劲，而裆（包括大腿）内侧要有外撑的劲。这样胯部（包括大腿）的结构象拱桥一样，坚固而有弹性。这里特别要注意的是：“里撑外裹”必须取得劲力上的平衡，不可显露于外，也就是不能尖裆或敞裆。<
三、“抽胯”其实不是一个孤立的劲，在做好“塌腰、收臀、尾闾上提（谷道上提）”的同时，“扣足，催膝”就是“抽胯”。<
他最直接的目的就是把胯部的髋关节韧带拉开，其目的也有二：增强下肢的灵活性，他是步法灵活的基础。<
2、俗话说“筋长力大”。“抽胯”对下肢力量的增长也有重要作用。<
在形意拳对身体的诸多规范中，尤以腰胯部位最为复杂。况且其下是腿足（腿足受地面反作用力和摩擦力的影响，必然比手臂更难于控制），其上承载躯干重量；并且是转换下肢力量到腰背部的中枢环节．所以腰胯部位练习的难度比之肩膀大得多．练习掌握也最为不易。 <
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练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
