太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）
此功出自少林寺，亦称“呼吸术”。原是为僧人强体魄、长气力而创的一种功法。动作简单，老幼病弱都可肥东;效呆明显，祛病强身收效甚速。<
相传，少林有一僧人，幼年入寺，体弱多病，不胜习武之苦，其师传此功，坚持练习十数年，练得体格健壮，力气千斤。于是，此功便传了下来。<
清朝中叶，陕人曹玉廷在少林寺学艺，得此功，传藤黑子，藤传山东省寿张县刘阁臣，刘传河北省饶阳县张凤岩，张传牛瀚章、牛晚年，将此功广为传授，受益者甚多。<
功法原理<
此功的锻炼方式，通过俯身压迫肺部，配合呼气，达到“吐故”目的;通过振臂扩张肺部，配合吸气，达到“纳新”目的。由“吐故纳新”调理肺部机能。<
实践证明，此功可以拾疗多种肺脏疾病，如自汗、盗汗、咳嗽气喘，气促无力，·漫陛胸膜炎，肺结核。因为肺能辅助心脏，调节人体的血液循环，所以，常练此功又能增强心脏机能，健全神经，焕发精神。<
因吸烟过量而导致咳嗽痰多者练此功，效呆非常明显，练三两天痰便明显减少，其色变淡，坚持月余上述症状便可辛肖失。<
体格壮健者练此功应注意“提放”，吸气时提小腹、肇丸、肛门，呼气时放松，这样动作、呼吸、神经控制结合练习，可大长气力，日久力达千斤。<
练功方法<
练换气术的时间在早晨，练功地点应选择空气新鲜、环境安静处。<
预备动作:<
(1)两脚分开比肩略宽，两脚尖平行向前，两手握拳，置两腰间，拳心向上，身体自然站立，目视前方，精神集中，调匀呼吸。<
犯)以鼻细细吸气入腹，觉得比平时吸气较满，略停，用口呼出。连做3次。<
第一式推气:<
(1)预备式做完后，吸气，两拳变掌，内旋，使掌心向下，徐徐下按，上身随双掌下按向下弯腰，同时配合呼气(用鼻呼气)。<
犯)双手按到离地面一两寸，(老年体弱者可以离地略高些)，此时气己呼完，动作略停;双手以腕部为轴，小指领劲向外平画半圆，到掌指向后外时，变为掌指向下，握拳，两拳心相对，直臂向上提，意念中如提千斤重物，同时·漫漫向上直腰，并配合吸气，提到上体直起，两臂仍然直臂上移，两臂向上到两拳高于肩时，略停。<
(3)屈两臂，两肘带动小臂向体后用力一振，使胸部开张，同时配合吸气。<
(4)双拳变掌，以腕为轴向大拇指侧旋转变立掌，掌心向前，掌指向上，同时猛向前推出，与两掌推出配合，张口，用力发“哈”声，遂即两臂放松，略停。此动作配合推掌，发声应把胸中所吸之气呼尽。<
(5)双掌外旋，握拳，双臂回收，双掌置腰间，还原动作〔1)。<
以上为推气动作，连续做12次。
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推气动作要领:<
(1)双掌下按，双拳上提速度要慢;双臂后振要用力;双掌前推要用“寸劲”，即在发“哈”声的同时双掌猛然用力，随即放松。<
犯)俯身下按过程配合呼气，向上直体时配合吸气，途中不能换气。<
第二式分气:<
(1)接上式，双拳收回，置两肋间，然后变掌，内旋下按，动作与推气式(1)相同。<
(2)、(3)、(4)动作与推气式动作(2)、(3)、(4)相同。<
(5)双拳变掌，向拇指侧旋转，变为掌指向上，掌心向左右，同时向左右侧推出，与掌的动作配合，张开口，大喝“哈”声。<
临)双掌外旋握拳，屈臂回收，置腰间，拳心向上，还原动作(1)。<
此势连续做12次。<
要领与推气式相同。<
第三式捞气:<
(1)两腿分开，下蹲呈马步;两手握拳，屈臂向上，与头呈“山”字形，拳心相对。<
犯)双拳变掌内旋，掌心向外，向左右伸臂下落，落到两臂与肩相平时，两掌心向下。<
(3)上势不停，两掌继续下落，上身随两掌下落之势渐渐前俯，两腿渐渐蹬直。两掌落到与膝相平时，’漫漫翻转掌心向上，向内合拢，如捞物状。从动作(2)至此，均配合呼气。<
(4))两掌合拢到距离比肩略窄时，变掌指向前，·漫漫伸臂向上平端，同时配合吸气;在两臂向上端的同时，月要部渐渐直起，臀部·漫漫下蹲，还原呈马步;两掌继续向上移，高举过头顶，掌心向后，掌指向上，两臂竖直。<
(5)两掌握拳，两臂屈肘向下一振，还原呈动作〔1)。<
(6)双拳变掌，内旋变掌心斜向上，掌指向后，同时向上推，上推时，配合张口发“哈”声。<
(7)两掌握拳，屈肘下落，还原动作(1)。<
此势连续做12次。<
动作要领:<
(1)动作(1)、(2)要连贯，不可停顿，两手下捞路线呈弧形。<
犯)两手上端一直到举过头顶，中间也不可停顿。<
练功注意事项<
一、练功要选择空气清新的高敞地方，最好是树林、水边。空气污染较重或封闭式的坑洼处不宜练功。<
二、大风、大雾、雨雪皆不宜室外练功，可在室内，打开门窗，面向门口、窗口练功。<
三、无病者练功，吸气时动作快些，同时注意二三提;吐气用“爆发力”，吐气后肌体放松，这样可长气力。<
四、吐气时的“哈”声，初时应声大有力，有一定基础后，可只做好发音口型，不发声。<
五、每式初练只做12次，以后逐渐增加，但以不超过49次为限。<
六、练功时间一般在半夜以后和上午。<
七、过饱、过饥、酒后和过度劳累均不宜练功。
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
