太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
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此篇专言静坐内守之功。<
黄庭乃中丹田，又称土釜，此窍为真意纳气之所。泥丸宫为上丹田，为藏神之所。黄庭与泥丸有相应之关系。真意不动，神即空寂，自可归于一处。神能安寂，真意自然不动，仍可归于一处。鹊桥者，口腔上腭连喉处有二窍。非以舌接通，故名。鹊桥是督脉与任脉相接的桥梁。尾闾穴位于脊柱最下末端，内通两肾，下通腿之三里、涌泉，是任脉接通督脉最关键枢纽。鹊桥与尾闾在任督二脉的周天通道上，起着阳升阴降的重要作用。此二穴通可为疏通其他关窍创造条件。<
在静坐内守时，牙齿要轻叩合，舌尖要卷曲轻抵上腭，齿扣舌抵，自然唇包口合。喉漏空是造句需要，无实际意义。在静守中，当真阴真阳发生并作周天运行时，双目要内视了照，耳也要往内返听。实际上这指神不外弛。后者通关灌顶意相从，即指此意，也即意随气行。气行时，脏腑筋络、关节孔窍都会一一随气势逐步疏通，意只可随气势走，而不可加以干涉。内呼吸中，吸是生阳，阳生可化浊，故言吸浊；呼是降阴，阴降可沉清，故言呼清。此和凡息不同，故而说法不同。有真阴真阳发动，自然回环升降；真意安伏不动，自然阴阳顷刻相逢。人能入定，不起一丝凡念，真阴真阳自然能相交而九转，自然会有丹成的时候。所谓丹成，也无非就是精足神完气充，三者混而为一罢了，到得此时，已进入若有若无之乡，虽是若有若无，却是圆觉时刻，人与天地混浑一片，无限虚灵活泼，妙不可言。达到这种层次功夫，难通的夹脊双关也不难通了，不容易虚空的重楼、气海也都能虚空，绛宫、腰肾也都能通透，就是最难冲关的天柱穴、玉枕穴岂还有难么!<
静坐内守，心神意念要安寂不动，而不允许杂念丛生。故说“神庭出入须仔细”。这个仔细有两重意思：一则说心神不可出入，当须仔细；二则说要将心神仔细观照于下田之中。下田为气海，是神火下照精水而薰蒸生气的地方，具有化合之功用。在周天循环线上，下端任督交界处是会阴穴到尾闾穴这一段，一阳生动后便自这里开始逆向运行。上端的阳升阴降或说真阴真阳的交关之处在百会穴和神庭穴这一段。明白这些是为了使意观照之处必须是气己行之处，意服从于气，和合于气。气如同磁场，意如同罗盘上的指针，这才合于度教。这是达摩祖师以心领悟而所传下的符合天地自然造化的功夫。<
按：“达摩心传造化功”一句，不能作惟有达摩独家心传造化功去理解，此言达摩悟出了这一自然造化之真谛，而将它传了下来，如此理解方不执门户之见。<
〔原文〕<
七字真言<
七字真经，妙谛传心。<
一曰恭敬，恭敬则诚。<
二曰清静，清静则存。<
三曰洁净，洁净则明。<
四曰切近，切近则真。<
五曰精进，精进则深。<
六曰穷尽，穷尽则纯。<
七曰究竟，究竟则神。<
毋为异惊，毋使奇争。<
可名非名，官止神行。<
明明浑浑，玄妙之门。<
〔注释〕<
七字真言，实为七句真言。真言者，修功关键的实在话，真心话。故云妙谛传心。
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第一是对修丹道要取虔诚恭敬态度，要有至高无上的崇拜感。这样，人才有锲而不舍地追求，才能有克难进取的精神毅力，才能笃信不移。这是修道的先决条件。<
第二是心地能够清静。清静的心地是祛除了一切私欲、贪婪、邪恶、烦恼的心地。清静的心地是消灭了后天识神的心地。因而，也就是道的心地。所以，心地清静，道就存在。因此可以说，心地清静的程度等于道存在不存在，存在多少的程度。<
第三是洁净。这个洁净包括多方面。如：心洁净则心明；身洁净则身明。心洁净，不想恶事，不说恶话，不办恶事，不看恶现象，不听恶传闻；身洁净，不吃脏物、腥荤暴烈食物，不穿脏衣，不居有环境污染的地方，保持良好的生活习惯和规律等等。身心的洁净能为修道得道开拓光明的通途。<
第四是切近。切近就是不尚空谈，要在生活中的每一件大小事上的都要和修道联系起来。这才叫真修道。古人曰：行立坐卧，不离这个，讲的就是这回事。把修道与实际生活及人生社会隔离开来，那就是假修道。<
第五是精进。精进就是精益求精、细益求细、锲而不舍、乘胜前进，修道功夫才会日日长进。<
第六是穷尽，穷尽者，不达目的不罢休。也包含一步一个脚印，脚踏实地往前走。对前人走过的路不贪便宜，一一悉心实修实证，所谓穷尽则纯，纯就是道。穷尽就是拨尽乌云，纯就是见到青天；穷尽就是一步步登泰山，纯就是站在泰山顶上终于望到了日出。<
第七是究竟。它是穷尽的结果，它是要人识得自家的本来面目。追到究竟，那就是找到了自己的也是宇宙的阴阳不测之神。这神的功用是其妙无穷的。<
世人被后天身心蒙蔽，竟不知自己的先天本来面目竟有无限神妙之处。当他放下后天身心，虔心修道时，这神妙便一步步、一层层、一个个接连出现，皆平时闻所未闻，见所未见之景象。值此当知，它本来就如此，一不必见异生惊，二不必为奇寻奇。道就是这般神妙，你不干扰它，它就出现了，你要干扰它，它就不见了。有你无它，有它无你。所以，练功中出现像人可以感受到，可人欲辨识这种感受，这现象也就减弱甚至消失。所以说，道可以名状，又绝不能名状。只有将感官思维一律禁止不用，神才能行使功用。此神也即道。怎样能够见神见道呢?心神既不能死，也不能活，处于活活的死，死死的活，即似醒非醒，似睡非睡的那种若明若浑状态，那就打开了视神见道的玄妙之门。<
按：前人丹经早将进入这玄妙之门的话语说得淋漓尽致。愚欲今人能接受，权作画蛇添足之比；去欲中之欲，求静中之静，守中中之中，存虚中之虚。此即钥匙也。修功人必于实践中体悟再体悟，万无捷径可寻也。 <
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练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
