太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
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站庄与蹲墙，重点在腰部，然而头部也有一些反应。
站庄是将三心并到腰部，意念从顶心、脚心、手心向命门并合，然后以命门为中心向四周开合。开合可以通过意念的出入，腰部的凹凸，双手的微动，呼吸的张合，音声的开闭来强化。蹲墙可以什么都不管，就那么上下起落，动的中心仍然是腰部。
这样练了一段时间，腰部会有反应。最近的反应是腰部发酸发涨发疼，做动作有点小心翼翼。除了腰有反应以外，头部也有动静，动点有两个，一个是头顶百会，另一个是眉间印堂。这两个位置稍一凝神，就会发紧发涨。以前坐着看书或上网，头部怎么摆都行，现在不能太随意，头要中正，不然会感到不舒服。有好几次坐着一放松，头顶好像被一根线牵拉着，逼迫着要百会上领。
练腰部为什么头部会有反应，可以从形来分析，也可以从气来分析。从现代生理学的角度来看，练腰动得是脊柱，脊柱内有椎管，椎管里边是脊髓，脊髓上连大脑延髓，下平第一腰椎，腰一动头部自然有反应。从混元整体理论来看，练腰练的是命门窍，命门窍在两肾当中，此处的躯体混元气具有高度的全息性，与头部的神意混元气具有互补性，命门窍气足会引起头部气机的变化，因此会出现一些穴位的动触反应。
站在整体观的立场来说，不管是腰部的反应还是头部的反应，都是人的混元气出现了变化，是整体变化在某一局部的反映，也可以说是人的意识对整体信息进行局部强化的结果，因此不宜把注意力停留在这些局部感觉上，而应该把意识放到整体气机的开合出入上。
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
