太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
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4、摇法<
摇法性似龙，属天干甲乙。在身为肾，属左肾门，在五行为木(性也)，在五脏属肝，有青龙甲乙木之气，施之于身则平肝固气，行之于四体百骸，则皮肉如绵，而筋骨如钢，骨骼无处不生锋芒。曲直之行，以拳法妙用言之，活动筋络，能屈能伸，有飞腾变化之神，有静中策动之妙，故曰：摇法性似龙，属木力者是也。此拳外静而内动，外柔顺而内刚猛。<
拳形顺，则心中虚空，丹田气坚，平肝固气，而目光明。拳形逆，则性味不灵，气滞伤肝，肝伤则两目昏痛，学者不可大意，若能细心研究其妙道，神乎技也矣。步径斜曲，两步一组。<
法曰：青龙之气五脏属肝，四体百骸筋骨刚绵，外静内动丹田气坚，精气贯顶劲起涌泉。<
第一节摇法左开始<
(开始)无极势，右足不动，左足前进；双手同时手心翻上平心口，极力向前伸出，左手顺膝平肩，右手伸至左手腕下(势谓之无极接手)；势不停，两手阴阳向左斜横(弧形)极力捋劲，右手心捋至朝上，肘顺左膝平乳：左手捋至手心向下，在右肘旁，相离四五寸。形象右肩左膝，头顶身拗，目向右平视。<
法日：右足不动左足前进，双手翻上顺力前伸，<
伸势不停回捋斜劲，左手抱肘右肘顺心，两手阴阳目右传神，舌卷气息屏气下沉。<
第二节摇法右化身<
(化身)左足先向右进步，右足随前大进步，足尖稍向里合；两手阴阳，同足进时，向右斜横(弧形)极力捋劲，左手心捋至朝上，肘顺右膝平乳；右手捋至朝下，在左肘旁，相离四五寸。势象左肩右膝，目顺左手心前视。再演化身，手足、身法意，均相同。<
法日．左足斜步右足大进，两手阴阳斜横捋劲，左肩右膝目瞬手心，右手旁肘左臂屈伸，左右化身势不宜紊，依法类推阴阳通神。<
第三节摇法左回身 (回身法)左足在前，右转身，右足在前，左转身；(左转回身法)右足向左足傍，回扣步，成大斜八字势，左足随进：两手同转身时，阴阳合力，向左斜横(弧形)捋劲，左手心向下仍抱右肘，右手心向上仍顺左膝；平肩，与前势相同，左右回身依此法，收势原地休息。<
法日：右足回扣，左足随进；两手阴阳，随势化身；手足变化，臂曲力伸：两股弓曲，足指扣劲；收势休息，丹田气沉。<
摇法在天干属甲乙，是一、二，甲是种子发芽，乙是芽长成了苗，严冬过后是春天。经过飞、云的杀，到了摇法有了生。摇法在五行里属于木，正合草木生长之相，练摇法利于肝脏。<
摇法与云法是双胞胎，云法的接手、抖肘、藏手的动作在摇法里得到了保留，不同的是步法，多出了一个大斜进步，其实这个大斜进步才是摇法。左足在前、右足在后的情况下，左足向右前方迈步，右足随后越过左足，大步迈向右前方。两足接续，形成一条很长的斜线，所以叫大斜进步。<
走成大斜进步时，左右身交错，左肘在右膝盖的上方，心脏的高度，右手藏在左肘侧面。交错便用上了腰力，左肘是抖肘，右手是藏手——这都是云法的内容。云法的这些身法手法，因了这个大斜进步而改变了用途。<
大斜进步相当于骑马抄人。我骑马冲过去，要把一个站在地上的人搞到马背上来，如果我抓住这个人往上揪，人有一百多斤的力量，我以单手之力，是揪不上马背的。但我只抓不揪，抓住这个人的衣服，自己手上不用力，利用马的前冲力，把这个人横着带起来，人失去了重心，跟着马前进了，我稍微一扯，人就上了马背。<
骑马抄人，是用横力达到纵提的效果。摇法也如此，我的手接住了敌人的部分肢体，敌人抗争，即将脱手而出时，我一个大斜进步，走出一个横力，敌人必然失重，我一放手，敌人会失控地纵跳而起。我的抖肘、藏手都预备着，生杀由我了。<
——这是仁慈的做法，如果不仁慈，就不放手，敌人身体刚一轻浮，不用他脚离地，我的抖肘就扎在他身上了，这个抖肘借助上横力，不是平地扎枪，等于在奔马上扎出的一枪，力度可想而知。<
摇法是圆中，摇散敌人的重心，不是用手摇，而是用步子摇。摇法是甲乙，为春天之相，练摇法可以体会到人身脆弱，如小草发芽，经不起摧残，所以能放手时便放手。摇法多用于摔人，快马扎枪的抖肘杀人技就存而不用了。
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5、晃法<
晃法性似醉翁颠倒(内含真火)，在天干为丙丁，在五行属火，取诸身为心。生心为性，性定即禅，心动即机，机动则猛虎出林，火发则神龙游空。形之于内，有禅机之妙，醉翁火发之意。形于拳法，用之发手如爆裂之炸弹，势动如火之烧身，有背摔之功，有猿猴之灵，且异常猛烈，刚柔相济，故日晃法火力也(火有性而虚无)。拳形和，三昧通灵，躁心化，玄妙生，体舒神畅；拳形不合，则中心不空，四体失中，筋络拘率，诸 <
法皆不得中立地位，学者不可不慎。倘能仔细研究，得其真铨，以术接命，而寿延年。身拗步斜，两步一组。<
法日：醉翁性颠颠倒<
颠，性定神安醉如眠，禅机一动真火发，性命皈根见玄关，三昧通灵成大道，以术延命寿绵绵。 第一节晃法左开始<
(开始)无极势，右足不动，左足向左斜进步：(左右)两手同足进时，向里扭劲，至手心朝上，平心口一起往前极力伸开，如托重物相送之意，与肩相平；两肱屈伸，如怀中抱物之势，俟伸至极端，两手随向下翻劲平胸(头要上顶力)，如托物猛翻下放之意，两手俟平胸时不停，仍手心翻上，还成托物之势；股肱屈伸，头顶，<
身挺，目视两手中间。<
法日：左足斜进，右足斜横；双手起伸，托物手中：待伸极端，翻放平胸：势不宜停，翻上要猛：仍落起势，目视掌中(两手中间)。<
第二节晃法右化身<
(化身)左足向右斜进步，两手托物之势不拳回，同足进时再向上起，端劲齐眉，向右方摇肩，晃身两肱似画上半圆形：右足随大进，两手俟右足着地时，随向下翻劲平胸，如托物翻放之意，两手俟至胸不停，仍翻上成托物之前势。再演，惟两肱不<
拳回，手足身法步相同，数勿拘。 法日：左足右开，手托上举；摇肩晃身，臂半圆势；右足着地，翻落猛起(手翻上起)；势不宜停，互相一理；手足身法，以此为之。<
第三节晃法回身<
(回身法)左足在前，右转身，右足在前，左转身；(左转回身法)右足先向左，转身进步扣势，与左足成大斜丁势，两手仍托物之势，随同上起，摇肩晃肱齐眉；左足随转身进步仍顺，两手俟左足着地，仍猛翻、下放、上起，与前势精神劲力均同，左右回身，皆依此法，收势原地休息。<
法日：右足回扣，随势转身；两手上举，两臂力伸；左足随进，手翻气沉：下落上起，力举千斤；左右互换，手足莫紊。<
晃法在天干属丙丁，是三和四，等于是晚春和初夏，此时草木已成型，开始壮大。所谓“明炳于丙，大盛于丁”，明炳是特征明显，大盛是枝繁叶茂。<
晃法活力十足，如火苗一般跳动。晃法保留了摇法的大斜进步，但改变了摇法的手法。摇法的手法为，两手上托后再按，但并不多按，一按就又翻转成了托。<
先顺步练习，左手左脚在前、右<
手右脚在后，来练这个手法。托和按的幅度都很小，托不过肩，按不过胸。托的时候，要挺腰，腰挺起来，才能产生托力。好比我们托重物，东西重到一定分量，腰肌一定会给调动起来，这是人的本能，胳膊吃不住劲，最终挺起重量的是腰肌。<
以这个托重物的假设，来锻炼腰肌，养成习惯，一托便用上腰力。更巧妙的是，按的时候也要挺腰。腰上挺，手下按，腰和手形成交错，才能出现有力的一按。<
按就像把手上的重物猛地弄翻，不能久作，迅速一按，又转成上托。如果敌人与我的胳膊相抵，我向上一托，敌人为抵挡必下按，我就顺着敌人的下按之势来按他，敌人的重心就落在我的胳臂上了，敌人就不是虚伪的了，成了实实在在的一块东西，此时我再逆反托起，给一点硬度，敌人就像一个球打在墙上，自己弹开了。<
手掌也可以握拳，变托按为打，这个急速逆翻的打法，能出现透劲，伤敌内脏。手的两托一按，是来练腰肌的。形意拳的“硬打硬进无遮拦”，是腰力的效果，腰力练出来后，力量超过敌人数倍，等于大卡车撞上了自行车，敌人当然挡不住你。
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形意拳进攻有搓钻之法，我的小臂搓着敌人的胳膊前进，可钻入敌人防线，但这属于小技巧，克敌制胜主要还是凭腰力。<
形意门有“要想人前显贵，先在旮旯受罪”的说法，外人听了，以为是说要下苦功夫，强调毅力。其实这个“旮旯受罪”有具体的受罪法。 旮旯是墙角，形意门练腰力是在墙角里练的，墙成了训练器械。李老说，按照老规矩，形意拳练拳的场地要用墙围起来，一可以避免外人干扰，二可以保密拳技，更重要的是以墙练功。 郭云深因杀人被关迸监狱，戴着脚镣打拳，两腿练出了牵扯之力，日后以半步崩拳打遍天下。半步是一腿前进，一腿跟着，像是戴着脚镣般迈不开步。郭云深成就了一个天下美谈。<
李老说，郭云深在监狱里还练一个功夫，就是墙功。郭云深入狱的时候，他的仇家预定了一个形意门高手杀他，仇家认为：“你们这功夫特殊，你们的人，只有你们自己除得掉。”<
郭云深蹲的牢房，是县官看着当时与郭云深有渊源的一品官金禄的面子，单给他盖的小院，虽然手铐脚镣一应俱全，但饮食、卫生条件很好。郭云深打听到高手的事，知道自己一出狱就有杀身之祸，于是在牢房里一门心思练拳，一练就练了三年。<
高手不能闯进牢房杀郭云深，那等于造反，事情就闹大了。原以为凭着金禄的关系，郭云深最多关一年，就找个别的借口出狱了。没想到一等就等了三年。<
李老说：“三年后，那人就像‘猞猁等猫’一样，等在监狱门口。”猞猁等猫，是旧时代的典故，现代人不了解，需要解释一下。<
旧时北方民居房顶上的野猫多，家养的猫也是一天到晚在外面逛，晚上才回家，跟野猫差不多。人多了，就会出怪人，野猫多了，也会出怪猫。有一种吃猫的猫，老百姓称之为“猞猁”。真猞猁像小豹子一般大，怪猫还是猫样子，是老百姓实在不知道该叫什么，就把猞猁的名字安在怪猫身上了。<
谁家的家猫生了小猫，很可能半夜里就听到屋外有猫叫，声音不太像猫叫，有点像人在吹口Ⅱ肖。这就是猞猁来了，向母猫要小猫吃。母猫会乖乖地叼一只小猫出去。<
笔者小时候，住在北京胡同里，遇到过猞猁要猫仔的事，家里的猫叼着小猫出去了，一个大人不信邪，也出屋了，捡砖头朝着猞猁叫的地方砸。<
等他回屋的时候，说吓坏了，家里人问他看见了什么，他说没看见，一出门就觉得害怕。反正家里的小猫给保下来了。<
野猫遇上猞猁，就悚了，猞猁转身走，野猫就乖乖跟着。看到屋顶上野猫排着队走，就是猞猁在作怪。猞猁一路能带上四五只野猫，找个地方，弄碎了野猫的脑袋，只吃脑浆。其它野猫就看着，根本不敢逃。也许一次杀两只野猫，也许都杀了，看它吃够了没有，要是吃够了，会放剩下的野猫走。<
郭云深刑满出狱的日子，高手等在监狱门口，跟猞猁带猫走一样，郭云深出门就得跟他走，找个僻静处，他就下手了。<
郭云深看他在门外候着呢，就没出门，返身走到院中的影壁墙前，手在墙面上摸，摸着摸着一发力，影壁墙给推倒了一截。<
门外的高手一看，知道郭云深练成了，转身走了。日后郭云深闯出了声誉，获得了武林同道普遍的承认，他就访这高手去了，问：“那天咱俩要是动手，会怎么样9”高手回答：“当初我可惜你是个人才，现在你功夫大了，我收拾不住。”郭云深：“师哥功夫大。”<
通过郭云深推倒影壁的事，可看出他在牢房里练了三年的墙功。墙功怎么呢?出乎意料的简单，两手当胸伸出，按在墙上，用力推墙，墙是不动摇的，所以使出来的劲会反作用在自己身上。<
作用在腰上。推墙，锻炼的是腰肌。自己腰上主动使劲，锻炼出的腰力不大，因为再怎么使劲，腰肌的肌<
理不会变，强壮的还是原来就强壮的几束肌肉纤维，总之有限。<
以反作力来练腰，等于海浪一遍遍地冲击沙滩，改变了沙滩的形状。手通过墙，反弹给腰肌种种力，腰肌不要抵抗，而承受冲击，闲置的肌肉纤维便得到了强化。腰要被动地练，此为窍要。<
练腰等于让腰肌重新长一遍，所以主动不得，你主动了，就长不成了。<
等腰肌的肌理改变后，可以尝试主动。手抵在墙上，腰肌发力，作用在手上，手再反弹给腰肌。腰肌与手像打乒乓球一样，你来我往——养成这个习惯，对敌时，腰力便可自然地发到手上了。<
郭云深是在墙上出的功夫，所谓“逝去的武林”，为人处事的老规矩不见了，一些口诀失传了，好多练功的器械也失传了。李老说：“别说武术了，你知道以前的人怎么练书法?”<
李老小时候练书法，要转水缸，手抓着空水缸的缸口，让水缸倾斜，以底部一点触地，两手互换位置地抓，水缸就转了起来。<
转水缸是为了练腕力，在书法里叫“开腕”，腕部能转开了，毛笔写出的勾挑才有力。不转水缸，也要用别的方法，如早晨起来磨墨五百圈，磨墨就是转腕子。书法是力量的美学，毛笔在纸上要发力的，所以对筋骨有要求。古代的书论上，屡屡言要“大筋挑起”。<
为何练功要用器械?因为器械可以改变肌肉的习惯，肌肉自己不好改变，得要外缘相助。做了形意拳的墙功，晃法的托按才有真力度。托按都是挺腰挺出来的，托按的手法掌握后，要把托按放到大斜进步里锻炼。<
大斜进步分两步走，左腿先向右进，然后右腿再大步向右进。左腿右进之前，两手要托到眉弓高度。高到眉弓，加大了按的幅度，更熏要的是为了晃肩。肩是根节，相当于大树的树根，用上根节，力量就深刻了。 晃肩会形成奇怪的动作。两手走的是直线，比着眉弓平平--划就由左到右了，两上臂要作出上弧线(拱桥之形)。上臂作出上弧线了，手应该水涨船高啊，也会作出上弧线的，但两手偏不作，两上臂拱起来了，两手要将其平压下去。<
手对上臂有反作用力，才能把肩的晃力发挥到最大，如果肩一晃，臂松手软的，肩的力量就作废了。肩一晃，手和上臂肌肉在较着劲，等于一抡鞭子，鞭子各节都挺上劲，有硬度，一鞭抽过去，抽得才狠。<
晃肩的同时，右腿大步右进，右足一落地，两手猛然翻转下按，短促一按，立刻翻转上托，便完成晃法。 大斜进步时的迈步、晃肩都是横力，在横力中作托、按，等于是三个劲。托、按之力是腰挺出来的，横力是腰拧出来的，现在挺中有拧，拧中有挺，力量就立体了。<
立体的力量，缓作可控制人，它四面八方地撑开，敌人的力碰上来，会被裹住；急作就是爆发力了，敌人的力量一碰上来，就被炸毁了。 动作的要点还有两个，一是“有背摔之功”，二是“两肱不拳回”。背摔之功，是晃法可以变成摔跤的大背挎，将敌人从后背上摔出去。敌人看着是从我后背上摔出去的，其实是拿肩触敌的，晃法里有肩发力的“晃肩”，练出了肩的功夫，当然可以使大背挎。<
飞、云、摇法里都有以上臂肌肉回拉的动作，而晃法则取消了这种动作，上臂肌肉不回拉，不收拳，只进不退，在进中自有腾挪——这就是“两肱不拳回”，养成这个习惯，利于贴身近战。<
拳头打上去了，不用拉回来蓄力后再打，那样费周折。拳头打到哪，就在哪接着打，这样效率高。读者会问：“运动幅度越大，打击力越大。拳头都没有运动幅度了，怎能有力?”<
拳头的运动幅度，不单是“拳头抡出来的”一种，拳头不动，但我迈了一大步，这一大步也等于是拳头的运动幅度。甚至我原地不动，拳头也不动，但我腰肌发力，传力到拳，这从后腰到拳头的距离，也是拳头的运动幅度，往往比抡拳的幅度还大。<
养成“两肱不拳回”的习惯，就是养成“以步赢人”、“消息全凭后脚蹬”、“腰为枢纽”的习惯，才有象形术的味道。
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
