太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）
养生桩<
??<
??一，身上哪疼哪不舒服哪就紧了，哪舒服哪放松就对了，千万不能使劲。<
??二，浑元桩要站透了，身上要有松沉笃实的劲。<
??三，站桩要很舒适，自然得劲，忘记呼吸都可以，但触觉要灵活。<
??四，眼光先往远处看，再收回来。<
??五，站桩可以先紧一下再松一下找找感觉。<
??六，养生桩在某种意义上讲，与技击桩是一念之差。<
??七，手脖子要保持往上提的劲。<
??八，站时要把胯掖起来。<
??九，头上有虚领顶劲，脚下有五趾抓地，脚脖子挺住劲，体现了上下抻拔之意。<
??<
技击桩<
??<
??一，开始站桩，架子要撑起来，最关键是头要领起来。<
??二，裹胯，后脚尖在一定程度中尽量不过膝盖，后大腿外侧吃劲就对了。<
??三，站得脚有力了，打一拳，劲自然拥上去。<
??四，矛盾桩前手不是往前绷，而是往回搂着劲。<
??五，站桩时一次保持的时间要长，尽量多体会。<
??六，站桩应配合相应的神意活动，使之通过神活而达到力活，再由力活而使周身产生错综复杂的力。<
??七，桩上下的功夫一定要多于动的。<
??八，站桩出来的东西无形中拳非常重。<
??九，要体会出浑身无处不在的阻力感。<
??十，要把要求，意念全变成力。<
??十一，不站桩时也有桩劲的感觉方可站矛盾桩。<
??十二，站桩要改变人的生理变化，否则等于没练，出不了功夫。<
??十三，如果手形不对，筋梢不通，那全身不对太多了。<
??十四，臂半圆，腋半虚，才可以将关节和韧带伸展开。<
??十五，站桩要有点修炼的心态，感觉烦了不要强忍。<
??十六，要养成站桩的习惯，站对了才可以得到拳术的真劲。<
??十七，站桩过程中不要动，站就不动，动就不站。<
??十八，劲有奔起提的感觉，接触对方等于要把一百多斤的物体移走。
[page]
<
??<
试力<
??<
??一，手前推时要沉肩含胸，用身体前摧。<
??二，双手回拉时意念要往前，前推时意念要往回。<
??三，推拉试力放人时不是平放而是点放。<
??四，直拳摸劲要大对方中线，要有坡面，打一个点，肩胯动，中轴不动。<
??五，要想着手比身上重，用手把身体带起来。<
??六，平常可以试试手按着东西，把身体给悠起来。<
??七，摸劲是摸本身的劲，站桩到一定程度才可摸劲。<
??八，身体意念要奔起提，不是形式上奔起提，而是劲奔起提。<
??九，试力高级阶段是手底留痕。<
??<
步法<
??<
??一，要兜泥，要和对方联系，把泥扔出去。<
??二，“人中吕布马中赤兔”，吕布棒，得配好马，让他骑个驴也不成，所以腿要好。<
??三，桩上没功夫是走不好步子的。<
??四，摩擦步要用脚脖子保护着这个劲走。<
??五，有些步子要擦着地皮往起踢。<
王选杰先生谈拳语录之五、推手<
??<
??一，单双推手点上一定要紧，要重，才有意义。轻搭着还不如自己练呢！何必让对方如拐棍一样托着你。<
??二，推手是断手的放慢动作。<
??三，发力要发自脊柱，要配合步法。<
??四，劲随时要蓄着，力都是向回的，不能向前，打人如牵牛。含蓄也有很多变化。<
??五，不是指着对方中线，要控制对方中线。<
??六，推手要学会听劲，要多在打轮上下功夫，意念要多放在对方身上。<
??七，推手不要行，要有高低顿挫的变化。<
??八，推手不要怕输而顶着对方，要敢于把对方放进来，听着对方劲的变化，打对方的劲。<
??九，不要学牛羊的顶撞劲，要学狮虎的控制劲。<
??十，接触就是让对方不得劲，有劲使不出。<
??十一，接触人身，要松才能发出力来。<
??十二，要像章鱼似地把人捆住，把身体摧起来。<
??十三，推手当中要有身体劲的变化。<
??<
实作<
??<
?? 一、拳打在对方身上，前胸后背都疼，神意足，这和李广射虎同理。<
?? 二、平时练得不错，还没比心里就怕了，这就已输了一半。“五行合一处，放胆即成功”<
?? 三、接触对方时身体要有变化。<
?? 四、要八面精神六面力。<
?? 五、越想狠打应该越放松，一般人越想打越紧，成了棍了。<
?? 六、技击意识差，你功夫一定要比别人大的多。<
?? 七、要在虚无中求真切，角度中求变化。<
?? 八、有了拳术的真劲，功夫大怎么做都对。<
?? 九、真打实作就是功夫大的赢小的，不对都对了。<
?? 十、进击当中，对方在架你防你手的过程中要把他赶起来。<
?? 十一、双手结合迎面击，要堵着双方的劲走。<
??<
七、杂谈<
??<
?? 一、大成拳练的是原则，用的是变化。<
?? 二、不是筋长力大，是筋粗力大。<
?? 三、老虎不考虑怎么吃你，只是吃不吃你的问题。<
?? 四、练重不如练轻，练轻不如练空。。<
?? 五、大气碾子撞不伤人，可以顶着人跑，不要练成气碾子。自行车都能撞伤人。<
?? 六、孙子兵法讲打，从头到结尾总结“不打就胜利”是最高的。<
??七、中国拳术和文化有一个共性，即讲一个整体性。<
?? 八、武术和拳击不一样，拳击精神不好也许输了，功夫今天赢你明天还赢你，除非你功夫比我捧。<
?? 九、自己要跟自己比，不跟第二个人比。<
?? 十、搞学术最重要是学风。<
?? 十一、一时胜败在于利，千秋胜败在于理。<
?? 十二、人要想成才，方方面面好才成。<
?? 十三、王芗斋说：“你想赢我时我就把你赢了”。
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
