太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）
“太极康养九式”关键在养，养什么？当然是养身体，养心性。心性养好了，身体才能调理的更好。
很多人都知道太极拳是融汇智力的拳，非用心用意难以学好练好。但怎么做才能把其智慧作用到自己身上，使心性淡然，意念练达呢？ 开篇我们就说了“养”这个词。那什么是养呢？就是滋养，涵养，修养。
练太极拳，练康养九式，都在一个“练”字上。练，行于身，养于心。心养好了身形才能周正、舒展、圆活、松静。养心也是修炼的至关重要的环节，不养心是盲练，养心才是智者的修炼。
养心，首先要清净。清明、干净。就像一泓泉水汩汩流出，清澈透亮，无痕无尘。也可以说，这是养一种状态，一种心中无他的状态。练拳之先，两脚并拢，平行站立，目光平视前方时，我们就进入了太极的元始状态。心与广阔的天地融合一体，所有的湖水荡漾，云朵飘荡，树影摇曳，鲜花开放，此刻都与自己无关，一心只在练拳上。每天不间断的去练习，其养生健身的效果便会显而易见。故而，心的清澈澄明是以净化杂念为依托的。心若不洁不净，就会被世间的尘埃所蒙蔽，怎么会清亮？即便是泉水，从泉眼里喷涌出来就混入了泥浆，还会有人俯首掬饮吗？因而，人的心念是要有过滤功能的。即使我们一时不能排除那些杂念、妄念，但可以把他们过滤掉，堆放到一边。只有秉持正念，才能澄清我们的心念，使心干净，使练拳练功事半功倍，养心养身才会行之有效。比方说，我们在做康养九式的双手缠丝功（云手）时，主要练的是弸劲和捋劲。它要求我们练的时候要身法周正、沉肩坠肘、含胸塌腰、开胯圆裆、虚实分明、气息深匀。然而，其最关紧要的是心的清澈澄净，心无旁骛，心端意通，天地一体，玉宇澄清。这样，我们习练这套动作时，无论正手还是反手，都能作用到我们背部的交感神经，通过开胸与腹式呼吸相合，使气息通过肩、肘、手和胯、膝、脚达到肢体四稍，起到健身的作用。
其次，练拳时心要平静。场地环境的优美和安静能使心尽快地平静下来，但不是绝对的因素。重要的是我们坚定的自信和执着的追求，以及坚韧的意志。而这些，都从心的平静而来。其实，心静是我们修炼太极拳最起码的也是最基础的要求。静，可能蕴含着一种期望，也蕴含着一种力量。期望通过太极拳的修炼，能够达到某种健身养生的境界；同时，也把修炼本身当成一种动力，实践自己的理想。实际上，静本身是无欲无求的，不要求什么，也不期待什么，无为而为，最终反而会达到我们想象不到的效果。康养九式的单手缠丝，能够很好的阐释这种平静。
接懒扎衣右手极阳，向下划弧转阴，气息内收。丹田顺时针旋转，先略向左旋与右手成対拉状，随即向右与右手相合，于中线处达到至阴，继而阳起左旋，右手再向右划出。而外形则身如磐石，屹立宁静，这就是“不管风吹浪打，我自岿然不动”的感觉吧。这时候，我们的面部肌肉放松，嘴角上扬，全身的骨骼肌群处于一种松静的状态，祥和清净，天地唯我。
其三就是要轻松。轻松是一种心态，也是一种针对事物认识事物的态度。比如说我们练太极拳，是轻松的练还是凝重的练，其间固然有方法的问题，但心态如何却影响着习练的质量。心情凝重，必然阴气过重，导致导引失衡，吐纳不畅，事倍功半；心若轻浮，也会引起阳气上涌，气促意荡，损害肌体。只有心轻松起来，才有望达到习练的臻境，收放自如，疾缓从容，平衡无偏，轻灵松活。
轻松也是一种生活洗练。生活中，有喜乐愉悦，有快意满足，也有艰难坎坷，忐忑无奈。不管什么样的状态，我们都要面对，都要承受，都要担荷，都要背负。很多年前，我从峨眉山的万年寺顺阶而上，一路登临到金顶（据说有80里地），也不知道累。虽然是那时年轻力壮的缘故，但心情的轻松增强了登山的力量是无可置疑的。再看一路上那些背夫，他们背着18到20块砖头百十来斤重。上山虽然吃力。却也没有显得多么步履沉重。他们手里拄着一根棍子，走累了就把棍子抵在背负的砖垛下面支起来休息片刻，便又奋力上攀。究其原因，就是背上的砖每个能挣5分钱。那么，这一趟下来就能挣到一块钱。想到这里，他们就不觉得生活的沉重，而是感到心里很轻松了。无论做什么事，只要心是轻松的，沉重二字便会遁迹。佛陀成佛前曾打坐六年多时间，困厄苦楚，非常人能经受；仲尼为推行其政治主张周游列国，历尽磨难仍矢志不移，何以哉？皆因他们心底里充满了轻松，方得大成就。习练太极拳也一样，不要说能成多大成就，健康养生应该始终是我们的追求。那么，心间的轻松状态既是养生的动力，也是健康的需要。练太极拳要求胸要空，也就是中丹田要轻。只有中丹田轻（空）了，才有利于下丹田气的集聚，使周身放松，顺从于丹田对外形的支配。
在康养九式的习练中，轻松始终贯穿。起式伊始，分脚之前，先要进入到轻松的状态中。心轻松了，动作才可能做到位，还可自主调节形体的幅度，减少误差。收式的时候，由于心底松快，轻盈，便会在气息的收放中很快回复到清净自然的平静状态。
轻松还是一种生命境界。按照《黄帝内经》的说法，生命境界本身就是“道”。道是一切事物的纲纪，是天地间万物运动变化的法则和规律。如《素问· 天元纪大论》就说，“夫五运阴阳者，天地之道也。万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”这就明确地告诉我们，事物运动变化的本质规律就是“道”。在我们的人生经历中，无论对道有无觉知、觉悟或者注解，都会活在一种状态中，或沉重，或混沌，或明晰，或轻松……《黄帝内经》描绘的人生至美是生命的和、乐境界、自由境界，也是倡导人与自然、人与社会的和谐。而这种和谐的生命境界，其前提便是人自内心而生的灵与肉的轻松。故我们自身的轻松，奠定了我们希求和谐生命境界的基础，构成了我们修身养性的生活状态。我们在日常修练康养九式时，那种出自内心的轻松，会自内而外的弥漫全身，自然顺遂。像混合缠丝中的螺旋扩撑和上拉下拔，如果心头紧巴，丹田的转动与肢体的合分都会显得呆板、滞重。反之，心情轻松起来，动作就显得舒展松活，周身舒畅。古代大哲学家庄子阐述人生时曾言，“不滞于物，不困于心，不乱于人”，这或许是一种最为轻松的生命境界吧。
作者：正念太极
责编：申烜臣
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
