太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
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在太极拳健身功能日渐突出的今天，太极拳仍旧兼承着中华武术的“攻防技击”本质，在古代，太极拳作为一种技击技术被广泛传播；在近现代，太极拳的哲学思想指导人们认识客观世界；在现代，太极拳的健身功能被不断研究，并充分发挥，指导人们对自己的身心健康持续关注。通过我国武术运动员和爱好者的实践，证实了陈式太极拳的养生功能和价值，它能够改善人体的生理机能和心理状态，延年益寿、减缓衰老、预防疾病、调动身体能量，具有养生价值。
一、陈氏太极拳的动作要点
1、陈氏太极拳的三种运动形式
丹田核心形成以后，通过三种不同的形式带动全身运动。
第一种运动形式是丹田的左右旋转。这种形式最明确的运动是缠丝，通过丹田的左右旋转，带动躯干的缠丝，肩、肘、手的缠丝，以及髋、膝、踝的缠丝，形成一个一动全动的运动规律。气往内收时，通过肩、腰、入丹田；气向外运时，上身通过背、肩、肘、到手，下身往下通过髋、膝、到踝。
第二种运动形式，是丹田前后旋转，为由前往后或由后往前的胸腰折叠化。比如在起势中，就没有丹田左右旋转的动作，而是前后旋转，手上也没有緾丝。再比如踢二起，也是丹田前后旋转，胸腰折叠运化。这种形式下的内气运转，开则气往手上走，合则气运回丹田。例如在小缠丝中，手指尖向后时气往手上运，手指尖向上时气运回丹田。
第三种运动形式在第一种和第二种之间，丹田既有前后，又有左右的旋转。每次换劲，用的都是第三种形式。以右手单手缠丝为例，一个动作中就有两个换劲的过程，一个是右手手心向上，由右运动到身体左前时，换劲转为手心向下，由左前开始向右向外运；另一个是手心向外，运到身体右外侧时，换劲转为手心向上，开始由右侧向身体左侧运手。两次换劲，都是第三种运动形式。以第二个换劲动作为例，右手向外运到头后，先向右向后运，再向左向前运，一个换劲，既向右又向后，既向左又向前，包括了四个方向的运动。
2、陈氏太极拳的攻防要义。
陈氏太极拳在练习过程中需对各种方法的运用有所了解，即：掤，捋，挤，按，采，挒，肘，靠，进，退，顾，盼，定，中，滞，通，虚，实。
掤在两臂：掤劲的功能，发挥在两臂的圆撑力量上。这种支撑力，在任何动作中，都需主动使用。
捋在掌中：捋是破棚的手法，左右两捋的知觉力全在两掌，由掌的知觉力，探听对方的轻重虚实，然后可以随着捋式进着。
挤在手背：挤是击出的手法，在捋开对方防御的棚式以后，随以挤手进而攻之；搭手要用手和臂加在对方的空隙点上挤按之，如两手合用可增加击力。
按在腰攻：按是用两手推出之式,发出进击的力量，全以腰部为主力。
採在十指：采是用手抓实,所以十指之力,用力嵌牢。
挒在两肱：挒式是取对方的全臂，用我一手抓住对方之肘，一手抓住其腕，用力向下捋带之手法。两肱即两臂。
肘在屈使：肘是运用肘力发击对方，不论进攻与反击，在用时要屈回小臂，以肘尖顶撞或横击。
靠在肩胸：靠法是要用肩头靠击对方的胸部，或者用膀来靠击对方的腰肋部。
进在云手：云手的手法，在太极拳里占一个进字，就是要向对方进入手法，云手是其一。
退在转肱：在太极拳里，倒转肱走法占一个退字，就是在闪避对方攻势和来不及还手时使用，是退的方法之一。
顾在三前：顾是照顾和防护的意思，就是和对方接手时先要把自己的眼前、手前、脚前三方面照顾好，以免被对方击中。
盼在七星：盼是注意看望，也可说是警惕的意思。七星是指身体上的七个部分所在，就是肩、肘、膝、胯、手、足，这七个部位，在与对方接手时，不论在静中或动中，都时时刻刻地小心照顾到。
定在有隙：定是找到对方的空子。在和对方交手时不可冒进，得到进手的机会，就立刻不停的发手，达到先发制人的目的。
中在得横：中是击中。要想把对方击中，必须得到对方的横。横就是在和对方交手时，我转身找对方的侧面，对方的侧面在我面前叫做横，对这对方的横，立刻发起进击。
滞在双重：双重是两方的重心相遇，就是力与力争了，这样不能闪转腾挪的灵活变化，故要避免双重。
通在单轻：单轻就是避重就轻的意思，也就是进用单重才可以使对方失掉抵抗的能力。
虚在当收：虚是在和对方交手时，在不得手或得不到机会进攻的时候，应当取防收之势。
实在必冲：实是在和对方交手时，已经得手啦，可以乘虚而入，在这时即立刻冲击，这叫得实。
二、陈氏太极拳的养生保健功能
1、对心脏血管系统的影响
坚持进行陈氏太极拳运动，能够对心脏血管系统产生影响。陈式太极拳的动作时间较长，在肢体活动的过程中强化肌肉和关节的活动，再配合特有的呼吸方式，能够强化心脏器官，提升心脏的血液供给能力，从而使人体更加健康。同时，在不断地呼吸过程中，胸腔内部发生变化，内部的负压和静脉压力增加，改善血液循环，从而加快身体的新陈代谢。
2、对运动系统的影响
骨骼、肌肉和筋腱促成了人体的运动结构。通过陈氏太极拳运动的学习和实践，能够对全身的骨骼、肌肉和筋腱进行锻炼，强化身体的运动能力。筋腱特有的收缩能力配合太极拳的动作，能够对筋腱进行全面开发，强化膝关节力量。太极拳通过“静功”和“动功”的配合，能够对身体的各部位肌肉进行刺激，从而强化身体的运动能力。
3、对呼吸系统的影响
练习陈氏太极拳，必先对呼吸的方式和发力的方式进行练习。陈式太极拳要求气沉丹田，在动作的虚实之间配合呼吸进行调整，能够强健肺功能，增强有氧工作能力，预防呼吸道疾病。而陈式太极拳的“调息”能够使身体快速放松下来，促进血液循环，从而保持精神集中。在陈氏太极拳的动作当中，要求“以意领气”，在练习过程中必须保持精神集中，因此，锻炼了人的精神力量。
4、对消化系统的影响
陈式太极拳的腹式呼吸形式和“气沉丹田”的调息要求，使得人体的腹部肌肉得到有效的锻炼，在长时间坚持下，能够体现出“肠胃按摩”的作用，帮助人体进行胃里存留物消化和代谢。腹式呼吸能够存储更多的气体，在脏器表面形成保护作用，长时间的太极拳运动能够对胃部产生刺激，促进人体的新陈代谢，从而使身体保持健康状态。
三、结束语
陈氏太极拳的动作是在攻防对抗的竞技动作演变中产生，具有一定的技击功用，同时又以心、神、意、气的运作，形成了内家功夫的特点。在练习太极拳时，需要明晰太极的拳理以及用途，才能全面地掌握太极拳的相关知识，达到阴阳平衡、强身健体的作用。通过对太极拳的系统练习，能够改善锻炼者的心脏血液系统、消化系统、神经系统、呼吸系统和运动系统，达到养生保健的功效，长期坚持练习能够保持身心舒畅，延年益寿。
作者：赵观军
编辑：小七
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
