太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
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提起太极拳的懂劲，很多人搞不清楚什么是真正的懂劲。其实就是通过基本功的专项训练掌握它的运动规律，把核心的技术和用法融会贯通，而不是一种单纯的练练拳，而太极拳的懂劲是指通过独得的传统训练方法，使身体内外的螺旋缠绕，是在裆与胯的运动中形成内旋与外旋翻转，如果胯不活腰的旋转灵活性就会受到影响，裆劲裹合丹田下翻，也就是“沉”的整合就难以形成，腰劲领不起来，腰椎的曲度若不符合生理结构，就会散，就难以发出腰裆的翻浪劲和裆劲旋转的催合力。所以我们在练习要明白传统的东西该练什么，太极拳练习有三个阶段：招熟，懂劲，神明，我们一般能练明白懂劲的内涵基本来说就以踏入太极拳大门，那么怎么用正确的训练方法引导身体，怎么通过身体的放松和协调，使生理结构更符合身体框架，做到松柔而不懈，而不被运动所伤害，能将力量从上下左右集中整合，将力量从脚底内侧（以脚的大拇指和脚跟内侧形成内六外四从脚踝一分前为六后为四的虚实分配）劲力从下向上贯彻到腰、裆、胯、腿、背、肩、肘等部位逐渐传递到手上，拳理讲阴不生阳不长，脚下练不出拧劲，向上传递不上力，等于练一辈子空拳，同时配合呼吸，使力量与肢体更加顺畅和自然，才能明白什么是懂劲，才能练出内劲。只有通过正确的方法，使肢体转化到身体各个部位按生理要求建立正确反应，并通过验证来确定动作的无误，这叫懂劲。知道了这个理论，但身体的腰裆胯的虚实移动重心变换表现不出来，只是心里懂了但实际操练中并不明白，也做不出来，这不算懂劲。自身知道这个要领，而且能够把身体的细节通过动态给他做出来还能做到位，不用在刻意通过大脑在去做某一个动作，这才叫真正的懂劲。身心同修同知为懂的状态，这个时候的明白，身体上的感知和平时这个是有区别的，是不同的，是内在的一种体验，都可以称之为内在的劲，统称为“懂劲”懂了劲才能在太极拳的康庄大道上阔步前行。
作者：苗玉阵
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
