打太极拳要掌握正确的方法和诀窍
来源：太极网
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更新：2025-01-05
太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
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太极拳好学，但是不好练，那是因为你没有掌握正确的方法和诀窍。甚至有的人根本就不知道太极拳学了之后应该如何去练。
这是初学者首先要重视的第一层面。我们的双腿要有基本的持久耐力和支撑能力，并且要有很好的稳定性。只有获得了基本的支撑稳定耐力之后，我们才会去输送、传导、运化我们的劲路、内力。我们所有的内力运使、走化和发出都依赖于主支撑腿，而不是虚腿。劲力由地面反射到脚上，传导到腿，合于胯，运转于腰部，贯通至腰背，分于两肩，达于两臂，通至腕掌，发于皮毛，落于外点。这是上肢发力的过程，如果是右踢腿，那么只需要，将地面反射于左脚的力量通过腰胯，传导于右脚即可，而不是单纯的用右腿的肌肉力量踢出。太极拳从始至终都是这种运送力量的方式，而不是局部生成。这也就是太极拳的走劲、发劲，都归于运使的范畴的原因。运化、运使，通过这个“运”字，你就可以理解太极拳的力量传导规律了。这就像是过山车的运动原理，起点动力传送，全程惯性运动。在太极拳的肢体运行中，脚的重要性远远大于手。我们上肢如果是秒针，我们的下肢就是分针，而腰部就是时针。我们的掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠，八大劲法都是靠脚上摧出来的，而不是单纯的手上动作。执着于手法的朋友，请仔细想一想，如果你抱着一口100斤重的大缸，你还会用自己的上肢去运动吗?当然不会，人在压力之下主要的运动枢纽就是腰胯和腿脚。如果你真正可以达到太极劲的手脚互换运使，那么将是你在练习太极拳的路上走出的崭新一步。拳未出，眼现行。手探路，脚随攻。眼到手到，手到脚到，手脚齐到方为妙。这是说手眼身法步的重点。眼定神，手定位，脚定劲。在我们打拳时，主躯干的方位转换主要是依赖于眼神定位;对方(敌人)的平衡方位是由我们的手去定位，从而破坏;我们发力的大小、方向、远近，都取决于我们的双脚。所以我们在练拳时不能马虎，认真、缓慢，让这三个部位形成自然统一。我们在打太极拳的时候每个招式都有它的特定方位，初学者很难短时间掌握，所以最初我们要用到外景定位法。这种方法对于我们的练功环境要求很苛刻。首先在我们的练功环境中，不能有歪斜的建筑物，否则会使我们定位错误。我们身处的地面也应该是四四方方、正南正北的，不能有偏差。我们在练拳的时候先找四个正方向，面向南方起势，然后在练拳中逐一定位角度，并记住角度点上的任何外景物体。这就是外景定位法，对于初学者有一定的基础帮助。平行定位法相对而言就难很多了，他需要你有固定的方位感，也就是不管身处何处，都能够感应到八方向的存在。然后在你自己的平行空间上定位出八方角度，这时你的运动方位不会受到外在地形的形象，你就好像是在平行空间里打拳一样。这时你不再需要外在的景物定位。这将是你思维空间方位结构的一个大的飞跃。说的深一点，这叫：空间定位法。
以上就是初学者应该注意的几个小重点，剩下的就是用心去练、去追求、去体会。正所谓：拳打万遍，其义自现。练功就是要从量变到质变，这需要一个漫长的过程。
简单的摆姿势即使每天万遍也是枉然!每个动作都要按照要领去做、去求，那么这时你每天万遍必将大有收获!即使是摆姿势，常年摆弄一个姿势，每天万遍，时间一长也会变成练，这就是从量到质的飞跃。
但是你一开始就知道如何练，常年不断的去练，那么你将是从练到用的飞跃，而不是像前者，从玩到练。
本网责编：小杨
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
