一位陈家沟太极老人的练拳心得
来源：太极网
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更新：2025-01-05
太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
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当今社会热爱太极拳者很多，多数是为强身健体，亦有相当一部分人是研究技击的。河南焦作市体委、温县体委举办了多次太极拳年会，有形和无形地促进了太极拳的发展。在对抗赛的现场，人们都看到了对手双方无一方是用太极拳的巧劲战胜对方的。太极拳要求以柔克刚，借力打人，用四两拨千斤，怎么都成了顶牛劲呢？关于太极拳的书籍，解放前和解放后都出版很多，那只是进修者的参考，并非初学者需要。全国各地武校很多，却不知“入门引路须口授”的古语。口授手、腕、肘、肩、胸、腹、腰、胯、膝、踝、足应该怎么样用劲，用什么劲？以上这些都必须师父亲口传授，学者实在下功夫，下三至五年的实在功夫才能掌握。陈鑫所谓“拳打万遍，神理自明”，这是懂劲后下功夫才能得到的，望学者勉之！几百年来，武术运动是受人们敬仰的体育运动，以少林拳和太极拳为代表。很多有志之士不惜劳苦，勤学苦练，由于不得要领几十年练不出功夫，有人反而练伤了身体。我是太极拳发源地陈家沟人，又是太极拳的继承人，思虑很久，为了大众健康，为了太极拳的代代传承，我愿将一生所学所练，将祖传的练拳注意事项公布于众，供太极拳爱好者参考。运动几十分钟甚至几个小时后，感觉身体疲倦，需要马上休息。激烈运动后，心跳加快，血循环旺盛，全身毛孔开张，不得急速坐卧，洗冷水澡，饮用冷饮，不得冷风取凉，以免气血瘀滞，引发中风瘫痪和风湿性关节炎。激烈运动后，应该慢慢地短距离散步五至十分钟，待呼吸、心跳、皮毛收缩正常了，再做其它事宜。学习太极拳要先慢后快，快后复归于慢，快不可错乱，慢不可滞呆。要先柔后刚，然后才能刚柔相济。太极拳的拳理很深，有很多特别的地方，学者要先明太极拳的要点，到练习的时候，一方面照势动作，一方面细心揣摩，身作心维，才能进步迅速。若是粗心大意，只晓得形式上依样画葫芦，就是学完也是一套空架子。练习的时候，要凝神一志，心不二用。初学者要把虚实开合、起落旋转这八个字辨别清楚。姿势的要点无外乎手领、眼随、势端、步稳、肩平、身合，尤其要注意“顶、裆”两部的劲不可有失，否则必致上重下轻，周身歪斜，毛病百出。太极拳的动静作势，全赖于自然运化，灵活循环无端，虚实开合、起落旋转都是从圆圈中来的。初学入门要先以大圈为主，随后慢慢地由大圈变化为中圈，由中圈变化为小圈，起先不过是揉筋活节，后来便可接骨斗榫。太极拳的性质是刚柔相济，柔中有刚，刚中有柔，这是要练到功夫成熟的时候方能如此。动作要柔和自然，毫无娇强之意，柔要能松得开，活要领得住。松不开、领不住便不能自然，不自然便不能进步。太极拳的练习方法是用意不用力，意动神动，神动身动，动无不动，自始至终，一气贯通。用力者则滞、则僵、则硬，百病丛生，甚至可把身体练残。太极只有两仪，而两仪生四相八卦，以至无数，归根还是阴阳二字，应细心揣摩。屈伸、开合、虚实、刚柔、左右、进退、前后、上下、内外、呼吸等，都是阴阳之变名。所谓一动一静互为其根，动为阳、为虚、为刚、为伸、为开、为前、为进、为呼也，静为根、为阴、为屈、为柔、为合、为实、为吸，不可枚举。
人像一部机器，一部动全体皆动，各部件转各部件的，一个总承带动全体，然而一停皆静。一本可散为万珠，万珠咸归为一本。“灵活在步，机关在腰”，一呼一吸，跌法玄奥。练习太极拳不可急于求成，急于求成会走火入魔，容易练出毛病。练拳应该耐下性子，身作心维，缓慢柔和，守疆不出界，不贪不欠，圆转自如，以顶劲领起全身精神，以腰裆劲引领四肢运动，这样很快能周身相随，步法轻灵活泼，以意念促使关节依规矩运行，虚实、刚柔、进退、开合、起落、旋转皆在其中矣。太极拳练习的终极目标是“周身相随，静无不静，动无不动”。静，象大地一样无声无息；动，象电闪雷鸣，地动山摇。技击时，挨着何处何处击，如电一样。 陈庆华（乳名陈吉），1939年8月生于河南温县陈家沟，1952年开始跟随王雁练拳，1958年师从陈照丕，1973年师从陈照奎，1983年师从陈伯祥改学陈式太极拳小架。老人一生挚爱太极拳，如今八十多岁还整天抱着《太极拳图说》，书中标注的密密麻麻。前几天，老人家翻出一堆东西给我，说是2004至2006年间写的，让我看看有用没用。其中有一部分练拳的心得体会，我看了很受启发，经征得老人同意，现整理出来发表，让更多人受益。
——张殿成 2020.10.23于陈家沟
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
